ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ
Кожа тела, как и лица, нуждается в систематическом очищении, увлажнении и защите от солнца. В одном из древних индийских трактатов есть такие строки: “Омовение дает: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин”.
Существует несколько способов очищения кожи тела.
Пилинг
Для основательной очистки кожи от загрязнений можно воспользоваться пилингом.
Пилинг в переводе с английского – счищать верхний слой. Прежде чем к нему приступить, нужно вымыться под душем и на влажное тело нанести средство для пилинга. Затем щеточкой с натуральной щетиной распределить средство по телу кругообразными движениями. Через пять минут его смыть, а кожу смазать кремом или маслом. При нормальной коже достаточно делать один пилинг в течение 2-4 недель и не чаще одного раза в неделю.
Пилинг делают снизу вверх вращательными движениями.
Ноги массируют так: сначала правую ногу снаружи, снизу вверх, по бедру до ягодиц. Затем – изнутри снизу до паха. После этого массируют левую ногу снаружи, затем изнутри.
Грудь массируют от подмышечной впадины до декольте вокруг молочных желез. То же повторяют с левой стороны.
Живот массируют снизу от правой стороны вверх.
Руки начинают массировать с правой руки сначала вправо, затем налево вверх и слева вниз. После этого живот массируют от левой к правой стороне.
Спину начинают массировать снизу вверх, затем с боков к позвоночнику.
Для пилинга можно приготовить такой состав: 150 г творога смешать с 4 ст. л. соли. Смесь мягко втереть во влажную кожу.
Ванны
Из истории. С незапамятных времен применяли на Востоке ванны. В Греции и Риме женщины проводили все утро в омовении: прислужницы натирали их благовонными мазями и спрыскивали духами. Теплые ванны знали малоазийские греки еще до времен Гомера.
Гиппократ утверждал, что ванны помогают при многих болезнях, когда все другое уже перестало помогать.
В средние века о ваннах на время забыли. Но в начале XIX века возрождаются лечебные ванны. Викентий Присниц в 1816 году стал использовать ванну как физиотерапевтическое средство.
Каких только ванн не доводилось принимать людям, а также героям мифов и преданий! Если верховная богиня Гера, по словам Гомера, купалась в амброзии, а Клеопатра в толченом жемчуге, то знаменитая куртизанка Нинон де Ланкло любила ежедневно принимать ванну с настоями фиалки, роз, шалфея, тимьяна, розмарина, иссопа.
Температура. По температуре воды различают несколько видов ванн.
Очень холодная ванна (8-14 °С) – время приема несколько секунд. Противопоказана почечным больным.
Холодная ванна (20-27 °С) -5-10 минут.
Слегка теплая ванна (28-33 °С) – 10-20 минут.
Индифференцированная ванна (34-37 °С) – 10-20 минут. Успокаивает нервную систему.
Теплая ванна (38-39 °С) – 10-15 минут.
Горячая ванна (40-42 °С) – от 5 минут, дальнейшее пребывание определяется комфортностью состояния. Активизирует кровообращение. Нельзя принимать при заболеваниях сердца.
Правила приема ванн. Ванну не стоит принимать сразу после еды. После горячей ванны надо обязательно встать под холодный душ, затем желательно прилечь в постель или, по крайней мере, необходимо отдохнуть, завтракая или ухаживая за лицом.
Горячая вода обладает более эффективным моющим действием, чем холодная, так как она хорошо растворяет кожное сало и удаляет с тела омертвевшие клетки рогового слоя. Однако слишком горячие ванны вредны, а слишком холодные плохо подготавливают ко сну.
Не надо погружаться в воду сразу, особенно если температура воды в ванне значительно превышает комнатную температуру.
Во время мытья в ванне нужно энергично растирать тело.
Выйдя из ванны, необходимо при сухой коже втереть в тело крем; при жирной или нормальной – протереть тело тампоном, смоченным одеколоном.
Принимать ванну можно и утром, и вечером. Утром лучше всего добавить в ванну морскую, поваренную или ароматическую соль. Вечерняя ванна снимет усталость, освежит. Для ее приготовления подойдут травы, масла, отруби, средства, успокаивающие нервную систему, снимающие напряжение.
Любая ванна дает возможность организму расслабиться. Но в зависимости от температуры и добавок в нее она может освежать, укреплять, закалять, успокаивать и даже лечить.
Нельзя купаться с полным желудком, сразу после еды; горячую ванну (около 40 °С) надо всегда заканчивать холодным душем.
Не стоит находиться в ванне более 15 минут; сразу же после ванны лучше всего лечь в постель; если ванна принимается днем, то 15 минут нужно отдохнуть.
Ежедневная обычная гигиеническая ванна должна иметь температуру около 36-37 °С, тогда она действует на нервную систему успокаивающе, способствует засыпанию.
Полезно делать в воде массаж всего тела щеткой, грубой мочалкой или руками, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу кругообразными движениями.
После ванны необходимо нанести на кожу увлажняющий или жидкий крем.
Виды ванн. В зависимости от состояния организма человеку требуются различные виды ванн.
Соленая. После тяжелой и утомительной работы хорошо принять соленую ванну – 250-500 г поваренной соли на ванну. Температура воды 25-30 °С. Процедура длится 15 минут. Ванны можно принимать раз в неделю. После нее необходимо сполоснуться под душем. Эти ванны полезны и тем, кто хочет снизить вес.
Можно принимать соленые ванны курсом: через день или два, всего 8-12 ванн. Повторять его можно по совету врача не раньше чем через 8-10 месяцев. Ослабленным и быстро утомляющимся людям лучше принимать морские ванны по утрам, через час после завтрака. Температура воды для них должна быть 34- 35 градусов, продолжительность процедуры 5-7 минут, причем после ванны необходимо полчаса посидеть или полежать. Как правило, после ванн восстанавливается сон, проходит головная боль, уменьшаются болезненные ощущения в суставах и мышцах.
Травяная. Рекомендуется при жирной себорее, прыщах, угрях и т. п. Смеси трав для ванн можно подбирать самые различные. Их отваривают или настаивают.
Ромашка действует успокаивающе, снимает судороги.
Липа полезна при бессоннице.
Розмарин освежает и тонизирует, хорошо действует при переутомлении.
Ромашка и аир, благодаря ароматическим веществам, возбуждают слизистую оболочку дыхательных органов.
Дубовая кора (отвар или раствор 200-300 г танина) помогает при ревматизме и различных кожных болезнях.
Черный чай придает коже цвет легкого загара и тонизирует (4 дес. л. чая на 250 мл воды, настоять 10 минут, влить в ванну). Тонизирует ванна с настоем из листьев мяты перечной, мелиссы, тимьяна, ветвей и плодов можжевельника. Льняное семя и ромашка рекомендуются при слишком сухой коже (для настоя берется по 100 г каждой травы).
Из крахмала. Рекомендуется при “гусиной” коже и ороговении эпидермиса. Ее делают с добавлением крахмала (500 г крахмала или отвара овсяных хлопьев) и 1 ст. л. хвойного экстракта. После ванны желательно втереть в еще влажную кожу питательный крем.
Хвойная. Если очень устали, а вечером надо выглядеть свежо и иметь хорошее самочувствие, необходимо приготовить ванну с добавлением 3 ст. л. хвойного экстракта и нескольких капель эвкалиптового масла. Если нет хвойных таблеток или экстракта, нужно измельчить немного хвои сосны или пихты, заварить крутым кипятком, дать настояться в течение 1-2 часов, процедить и добавить в воду. Температура воды 34-38 °С. В ванне желательно хорошо расслабиться и полежать 15 минут.
Масляная. Смягчает кожу, делает ее шелковистой ванна с добавлением нескольких чайных ложек смеси масел. Для этого берут 3 части касторового или миндального масла и 1 часть любого эфирного – хвойного (пихтового), цветочного, цитрусового, масла розы, жасмина, лаванды или мяты.
Эвкалиптовая. 10 капель эвкалиптового масла добавляют в умеренно теплую ванну. Принимают процедуру в течение 10 минут. Ванна делает кожу бархатистой, упругой, снимает возбуждение нервной системы.
Из отрубей. Ванны с добавлением отрубей снимают раздражение, зуд, устраняют сухость и шероховатость кожи. 300 г овсяных, миндальных или рисовых отрубей помещают в мешочек из шелка или марли и опускают в воду. Такой мешочек можно использовать 2-3 раза.
Медовая. Успокаивает нервную систему. 200-250 г меда добавляют в ванну с водой температуры 35-36 °С. Длительность процедуры 15 минут. Затем нужно сполоснуться и лечь в постель.
Пенистая. Пенистые ванны особенно полезны тем, кто хочет похудеть. Но принимать их нужно не очень часто и при здоровом сердце. После пенистой ванны требуется отдых не менее 30 минут.
Душ
Душ продолжительный, умеренной температуры успокаивает, способствует быстрому засыпанию.
Непродолжительный душ, очень теплый, “хлещущий”, бодрит; несильный, умеренной температуры, если струю проводить от шеи книзу, – быстро и эффективно успокаивает нервы, дает разрядку. При низком давлении и плохом утреннем самочувствии теплый умеренный душ бодрит.
Шотландский душ (попеременно холодной и горячей водой) служит прекрасной гимнастикой для сосудов и мускулов кожи. Его делают так: 1-2 минуты – горячая вода, затем 5 секунд очень холодная. Так меняют температуру воды два-три раза, заканчивая процедуру обливанием прохладной водой.
Считают, что чем больше разница между температурой кожи и воды, тем активнее действуют водные процедуры. С нарастанием тренированности кожи надо увеличивать контраст температуры душа – от горячего до холодного и ледяного. Соотношение тепла к холоду по времени должно быть примерно 2:1.
Для снятия усталости и возбуждения нервной системы рекомендуется трех-пятиминутный холодный душ. Находиться под холодной струей в зависимости от самочувствия можно от 10-15 секунд до минуты.
Баня
Из истории. Баней пользовались многие народы с незапамятных времен.
Широкую известность получили русские бани. Летописец Нестор рассказывает о парившихся в бане, которые превращались в “сваренных раков”. Накалив печь в деревянных банях, входили туда нагими и обливались водой, потом брали розги и начинали сами себя бить до того, что едва выходили живыми. Потом, окатившись холодной водой, оживали. Так делали ежедневно, сами себя мучили и совершали не омовение, а мучение. Терещенко, описавший быт русского народа в прошлом веке, отмечал, что в Вене и Париже учреждены русские бани, но им далеко до наших. Там не знают привычки париться вениками, а только обмываются и потеют. Пар в банях слабый, тем не менее даже его немцы и французы выдержать не могут. Поэтому ходят в бани во время сильной простуды, ревматизма и озноба. Терещенко замечает, что такие бани, как у нас, очень вредны. По его мнению, тело расслабляется и мозговые органы тупеют, наружность теряет природную краску и быстро покрывается морщинами. Поэтому женщины стареют раньше своего времени, лица их преждевременно бледнеют и часто желтеют. Однако омывание теплой водой и в легком паре, по мнению автора, весьма полезно.
Действие бань. Известно несколько типов бань: горячевоздушная (римская, турецкая), паровая (русская), финская баня (сауна).
Действие бани на организм огромно. Они стимулируют сердечно-сосудистую деятельность, активизируют кровообращение. Органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Женщинам с нормальной и жирной кожей лица парная может заменить паровую чистку лица.
Паровая баня или сауна полезна всем, за очень редким исключением. Она способствует устранению многих недостатков кожи. Для этого рекомендуется ходить в паровую баню или в сауну один-два раза в неделю, а в остальные дни пользоваться кислым мылом.
Прием бани. Не рекомендуется париться в бане как на полный, так и на совсем пустой желудок. Алкоголь исключается тоже. Принимать баню лучше не раньше чем через час после приема пищи. Нельзя идти в баню при гриппе, открытых ранах на коже, гипертонии и некоторых других заболеваниях.
Прежде чем зайти в парную, необходимо заварить крутым кипятком веник, чтобы он распарился. Затем надо принять душ. На голову надеть махровое полотенце или шерстяную шапочку,
При входе в парилку нужно закрыть глаза. Если вы не можете определить, где находится печка, значит парилка хорошо прогрелась.
Пребывание в парилке нужно начинать с нижних лежанок. Хорошо при этом нанести на проблемные зоны поваренную соль, чтобы усилить потоотделение. Только почувствуете усталость – пора выходить из парилки и сделать небольшой отдых. Потом уже можно будет приступать к очищению кожи. Можно воспользоваться для этих целей кофейной гущей и овсяными хлопьями. После очистки кожи рекомендуют снова возвращаться в парилку для того, чтобы сделать массаж веником. Начинают париться лежа на животе. Сначала выполняют легкие поглаживания в направлении от стоп по икрам и далее вдоль спины. В обратном направлении продвигают веник по плечам к стопам. После поглаживания переходят к постегиваниям.
Хорошо после такой процедуры принять прохладный душ. Чередование контрастных температур можно продолжить.
После бани желательно сделать массаж тела, двигаясь снизу вверх, или обдать тело сильной струей воды.
Веник. Лучше пользоваться свежими вениками, так как они содержат много фитонцидов и эфирных масел. В русских банях используют березовые, дубовые, пихтовые, ореховые, можжевеловые, липовые, рябиновые, крапивные и другие веники.
Березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин.
Дубовый – подходит людям с жирной кожей, так как содержащиеся в коре и листьях вещества обладают противовоспалительным и подсушивающим действием.
Липовый веник полезен при простудных явлениях, ускоряет потоотделение; благотворно действует на сухую и нормальную кожу.
Можжевеловый веник содержит биологически активные вещества, в том числе фитонциды, предупреждающие респираторные заболевания.
Рябиновый веник тонизирует.
Крапивным веником очень полезно париться при ломоте и боли в суставах, невралгии.
Веник должен обязательно быть насыщен паром, а не водой. Для этого, зайдя в парильню, нужно помахать им в воздухе над головой.
Баня для полных. Снижение веса тела происходит за счет обезвоживания организма. За одно посещение бани можно вывести из организма около 2 л воды.
Однако нельзя злоупотреблять длительным пребыванием в парилке. Лучше заходить в парилку чаще, но всего минуты на три. После выхода из парилки в теплое помещение интенсивное потение продолжается с большой потерей влаги. Причем при лежачем положении почки выделяют воды больше, поэтому лучше лежать, а не стоять.
Для усиления выведения воды из организма в бане полезно использовать растирания медом, пивом, солью или водкой. Эти средства хорошо защищают кожу от жжения и пересушивания. Потоотделение ускоряется, если выпить немного горячей воды, еще лучше с добавлением лимонного или клюквенного сока.
Для рук и ног можно делать горячие ванночки. Улучшает потоотделение и настой из листьев земляники. Готовят его так. 20 г измельченных листьев земляники заливают 400 мл кипятка, кипятят 5 минут, настаивают 2-3 часа. Принимают по 1 ст. л. 3-4 раза в день. В бане настой разбавляют горячей водой, добавляют мед и пьют как чай.
УВЛАЖНЕНИЕ КОЖИ
Жидкие кремы по уходу за телом, наносимые после ванны или душа, помогают коже вновь обрести потерянные жир и влагу. Жир, содержащийся в жидких кремах, покрывает поверхность кожи как защитная пленка и препятствует испарению влаги.
Эмульсии типа “вода в масле” – идеальное средство для сухой увядающей кожи.
Смеси типа “масло в воде”, напротив, предназначены для молодой и более жирной кожи. Подобные кремы удобно наносить на кожу, они быстро впитываются, не покрывая ее жирной пленкой.
ЗАЩИТА КОЖИ
Врачи-дерматологи не советуют принимать свыше 50 солнечных ванн в год.
Быстрый загар ведет к шелушению рогового слоя кожи, поэтому загорелая кожа выглядит тусклой и огрубевшей. Реакция кожи на солнечные лучи зависит от толщины рогового слоя и количества пигмента. Поэтому не надо спешить загореть с первого раза. Коже нужно дать время, чтобы она могла выработать защитный слой пигмента. Можно подготовить кожу к загару, облучаясь горным солнцем, излучающим ультрафиолетовые и инфракрасные лучи.
Период, когда кожа в состоянии сама защитить себя, называют временем самозащиты (ожоговый порог загара). В зависимости от типа кожи этот период может быть весьма различным. Применяя средство для загара, возможно продлить время самозащиты – в соответствии с указанным на этикетке солнцезащитным фактором.
Правила принятия солнечных ванн. Нельзя загорать между 11 и 14 часами. Лучшее время для загара от 9 до 11 часов. Время пребывания на солнце постепенно увеличивается с 3-5 до 15 минут.
Хорошо можно загореть в горах, а также у воды.
Небезопасно весеннее солнце. Его лучи кажутся не такими горячими, но ультрафиолетовых лучей весной больше, чем летом.
Перед солнечной ванной никогда нельзя мыться с мылом. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее.
Прием определенных лекарств повышает светочувствительность кожи и может вызвать солнечную аллергию.
Лучше не пользоваться косметикой, дезодорантами и духами во время принятия солнечных ванн. В противном случае возникает опасность появления пигментных пятен, от которых очень трудно избавиться.
Загорая, наносят на губы светлую помаду. Помады ярких тонов часто содержат вещество, от которого кожа на солнце раздражается.
Врачи не советуют также пользоваться косметическими средствами, окрашенными в коричневый цвет, так как вещества, содержащиеся в них, раздражают кожу.
Даже одежда не в состоянии полностью защитить от солнца. Так, изделия из хлопка пропускают почти 6 процентов солнечных лучей, а в мокром виде – до 20 процентов. Находясь под водой на глубине в полметра, тело поглощает еще около 60 процентов излучения.
После солнечной ванны не надо спешить принимать холодный душ, необходимо сначала остыть в тени.
Защитные средства. От ожогов кожу можно защитить маслом, кремом, другими солнцезащитными средствами. Их втирают, массируя кожу движением по направлению к сердцу. Не надо смазывать кожу слишком толстым слоем крема или масла, потому что они нагреваются и жгут кожу. Никогда не стоит использовать для загара питательный крем.
Наибольшее предпочтение покупатели отдают молочку для загара. Его применяют для всего тела.
Крем для загара используется преимущественно для лица.
Масло для загара предполагает лишь незначительную защиту от солнечных лучей. Масло рассчитано для любителей принятия солнечных ванн, которые загорают быстро и без проблем.
Защитные средства обладают как минимум защитным фактором 10. Их особенно рекомендуют детям, людям со светлой чувствительной кожей и тем, кому приходится много времени проводить на солнце.
Желе без жировых и эмульгаторных добавок помогает при угревой сыпи – при небольших, сильно зудящих гнойничковых покраснениях.
Защитные средства наносят на сухую, еще не раздраженную солнечными лучами кожу за 20 минут до начала принятия солнечной ванны. При выборе средства необходимо учитывать защитный фактор, чувствительность кожи и интенсивность излучения.
Стопроцентной защиты от солнца не дает ни одно средство. Препарат с фактором 10 отфильтровывает почти 90 процентов доли агрессивного излучения, средство с фактором 20 – уже 95 процентов. Применение защитного фактора 10, по мнению экспертов германского института информации для потребителей “Штифтунг варентест”, отодвигает вероятность появления солнечного ожога в десять раз. То есть вместо десяти минут без применения солнцезащитного средства понадобится полтора часа (с его применением), чтобы получить солнечный ожог.
При покупке солнцезащитного средства с надписью “made in USA” надо быть начеку: американцы измеряют защитный фактор на основе других норм. Их параметры более чем на одну треть выше тех, которые приняты, например, в Европе. Так, американское молочко с фактором 15 соответствует европейскому средству с фактором 10. Однако все чаще в США обозначают средства с учетом принятых в Европе норм.
В начале отпуска желательно пользоваться средством с более высоким защитным фактором, чтобы кожа постепенно привыкала к лучам.
Солнцезащитные средства нельзя оставлять долго на коже, после солнечной ванны их нужно тщательно стереть.
Ожоги. Если никакие предосторожности не помогли и вы получили солнечный ожог, можно сделать примочки из теплого чая или сырого молока. Помогут в этом случае маска из муки, сырого молока и буры, компрессы из настоя ромашки. Хорошо на обгоревшую кожу нанести кефир или сметану и укутаться. При ожоге, сопровождающемся образован),ем пузырей и повышенной температурой, нужно обратиться к врачу.
Массаж тела
Самомассаж, как и массаж, противопоказан при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях. Нельзя делать массаж, если кожа загрязнена.
Самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.
Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц.
Стопу массируют сидя. Ее обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.
Голень массируют также сидя, согнув ногу в колене. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава. При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.
Коленный сустав массируют сидя, с полусогнутыми коленями. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями. Подколенную ямку массировать не надо.
Бедро массируют при слегка согнутой ноге. Сначала поглаживают наружную, а потом внутреннюю его поверхность от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Бедро растирают кругообразными движениями, более энергичными по наружной поверхности. Делают и разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой захватывают его в продольные складки и сжимают. Массаж заканчивают поглаживанием снизу вверх, не затрагивая области паха.
Массировать ноги при расширенных венах не рекомендуется.
Ягодичную область массируют стоя, отставляя в сторону на носок и расслабляя правую ногу и ягодицу. Правой рукой поглаживают и разминают правую ягодицу, затем массируют левую.
Поясничную область массируют стоя, слегка откинувшись назад, поглаживают и растирают ее обеими руками одновременно. Массажные движения кругообразные, поперечные и продольные.
Кисть одной руки массируют пальцами и ладонью другой. Поглаживают по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. “Подушечкой” большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.
Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.
Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.
Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.
Грудь массируют сидя. Руку массируемой половины тела опускают. Пальцами другой руки поглаживают половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди назад. То же делают и на другой половине.
Живот можно массировать только натощак или через два часа после еды. Его массируют лежа на спине, согнув ноги в коленях. При таком положении расслабляется брюшная стенка. Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Силу давления постепенно увеличивают, особенно у полных людей. За поглаживанием идет разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот. Массаж живота нужно заканчивать активными упражнениями, укрепляющими брюшной пресс. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря массировать живот нельзя.
Массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время ванны. Массировать можно руками или щеткой.
Водный массаж делают струей воды, направленной на тело. Чем ниже температура воды и чем сильнее давление струи, тем больше действие душа.
Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала массируют поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Живот массируют по кругу справа налево, туловище – вдоль, грудные железы – вокруг, а шею – вверх и вниз.